Shopping Cart

ūüď¶Livraison Offerte dans le mondeūüď¶

tout savoir sur les crampes menstruelles

Tout savoir sur les crampes menstruelles

Table des matières

Vous connaissez probablement les crampes menstruelles : des crampes ut√©rines au moment de vos r√®gles, qui sont g√©n√©ralement ressenties dans l’abdomen, le dos ou les cuisses.

Vous pouvez √©galement ressentir des douleurs au milieu de votre cycle, pendant l’ovulation.

Les crampes menstruelles sont tr√®s courantes : dans l’application mobile ¬ę¬†Clue¬†¬Ľ, environ 3 personnes sur 4 d√©clarent avoir des crampes juste avant ou pendant leurs r√®gles.

La plupart des personnes remarquent pour la premi√®re fois des crampes menstruelles environ 6 mois √† un an apr√®s avoir eu leurs premi√®res r√®gles. Au d√©but, elles peuvent aller et venir, puis se produire dans tous les cycles ou presque (car l’ovulation est plus fr√©quente).

Les personnes ressentent g√©n√©ralement leurs crampes juste avant ou au moment o√Ļ les saignements commencent lors de chaque cycle. Elles durent g√©n√©ralement de 1 √† 3 jours.

Elles peuvent commencer par √™tre fortes et s’am√©liorer au fil des heures, ou aller et venir de fa√ßon plus al√©atoire. Les crampes peuvent √™tre √† peine perceptibles, ou assez douloureuses ou s√©v√®res. Une personne sur 10 ressent des niveaux de douleur pouvant affecter ses activit√©s quotidiennes pendant 1 √† 3 jours √† chaque cycle. Les douleurs mod√©r√©es √† intenses sont plus fr√©quentes 2 √† 3 ans apr√®s les premi√®res r√®gles (m√©narche) et s’att√©nuent g√©n√©ralement apr√®s 20 ans, ou apr√®s une grossesse et un accouchement.

Les crampes menstruelles s√©v√®res sont g√©n√©ralement associ√©es √† des conditions m√©dicales telles que l’endom√©triose ou l’ad√©nomyose.

La douleur f√©minine est souvent n√©glig√©e et/ou sous trait√©e par rapport √† la pr√©sentation de la douleur masculine. Il est fr√©quent qu’une jeune personne souffrant de douleurs menstruelles s√©v√®res n’en parle pas √† son m√©decin.

Lorsqu’il s’agit de crampes menstruelles, il est important de se d√©fendre et de communiquer son niveau de douleur √† un professionnel de sant√©. Il peut √™tre utile de suivre l’√©volution de votre douleur √† l’aide d’une application, comme Clue.

Se familiariser avec les bases de la douleur liée au cycle menstruel peut vous aider à comprendre si vous devez en parler à votre médecin.

Alors, qu’est-ce qui cause et soulage ces crampes menstruelles ?

Ce qu'il faut savoir

  • Les crampes menstruelles sont tr√®s probablement dues √† un exc√®s de prostaglandines (des compos√©s lib√©r√©s par la muqueuse ut√©rine lorsqu’elle se pr√©pare √† √™tre √©limin√©e). Elles sont une partie n√©cessaire du processus, mais en exc√®s, elles provoquent des douleurs.
  • Calmez-vous avec une compresse chaude et un m√©dicament anti-inflammatoire contre la douleur, comme l’ibuprof√®ne. Vous pouvez optez aussi pou une solution plus naturelle comme la ceinture menstruelle Bye Pain
  • Pour la pr√©vention, envisagez un suppl√©ment de magn√©sium. Ce min√©ral peut √™tre efficace pour att√©nuer les douleurs menstruelles au fil du temps et r√©duire la n√©cessit√© de recourir √† des analg√©siques.

Qu'est-ce qui cause les crampes menstruelles ?

Les crampes menstruelles sont tr√®s probablement dues √† un exc√®s de prostaglandines, des compos√©s semblables √† des hormones qui sont lib√©r√©s par la muqueuse ut√©rine (l’endom√®tre) lorsqu’elle se pr√©pare √† √™tre √©limin√©e.

Les prostaglandines aident l’ut√©rus √† se contracter et √† se d√©tendre, afin que l’endom√®tre puisse se d√©tacher et s’√©couler hors de votre corps. Elles sont un √©l√©ment n√©cessaire du processus, mais en exc√®s, elles provoquent des douleurs si l’ut√©rus se contracte fortement, le flux sanguin est r√©duit et l’apport d’oxyg√®ne au tissu musculaire de l’ut√©rus diminue, ce qui provoque des douleurs.

Pour la plupart des femmes souffrant de crampes menstruelles, on ignore encore ce qui les prédispose à des règles douloureuses.

L’inflammation pourrait jouer un r√īle. La production de prostaglandines est li√©e √† l’inflammation, et les tissus enflamm√©s ont tendance √† produire davantage de prostaglandines. Il a √©galement √©t√© d√©montr√© que les personnes souffrant davantage de douleurs menstruelles pr√©sentaient des niveaux plus √©lev√©s de marqueurs inflammatoires dans le sang, m√™me apr√®s ajustement des facteurs li√©s √† l’inflammation chronique, comme l’IMC, le tabagisme et la consommation d’alcool.

L’inflammation a √©galement √©t√© li√©e √† l’aggravation d’autres sympt√īmes pr√©menstruels, notamment les changements d’humeur.

Les personnes sont plus susceptibles d’avoir des r√®gles douloureuses si elles ont des saignements abondants ou longs, si elles ont commenc√© √† avoir des r√®gles t√īt dans leur vie ou si leurs r√®gles sont irr√©guli√®res.

D’autres facteurs ont √©t√© associ√©s aux r√®gles douloureuses, notamment le fait de fumer, d’√™tre mince, d’avoir moins de 30 ans, d’avoir une infection pelvienne et d’√™tre st√©rilis√©e.

Des recherches men√©es par Clue en collaboration avec l’universit√© d’Oxford ont √©galement r√©v√©l√© que les utilisateurs souffrant d’infections sexuellement transmissibles (IST) non diagnostiqu√©es √©taient plus susceptibles de ressentir certains sympt√īmes pr√©menstruels, notamment des crampes, que ceux qui ne souffraient pas d’IST. ¬†

règles douloureuses

Comment soulager mes crampes menstruelles ?

Si vos r√®gles sont abondantes, irr√©guli√®res ou extr√™mement douloureuses, il peut √™tre important pour votre sant√© d’essayer de trouver et de traiter la cause de vos irr√©gularit√©s. D’autres approches pour soulager les crampes menstruelles, comme la contraception hormonale, agissent en emp√™chant la formation et l’√©limination de l’endom√®tre.

Toutes les m√©thodes de soulagement des crampes font au moins l’une des choses suivantes :

  • R√©duire l’inflammation
  • Limiter la production de prostaglandines
  • Bloquer la douleur
  • Augmenter le flux sanguin ut√©rin
  • Traiter une affection sous-jacente, comme l’endom√©triose.

Les méthodes que vous pouvez essayer sont les suivantes :

  • M√©dicaments
  • Chaleur
  • Stimulation nerveuse transcutan√©e (TENS)
  • Changements de r√©gime alimentaire
  • Suppl√©mentation
  • Soulagement du stress
  • Arr√™ter de fumer
  • Exercice
  • Sexe
  • Prendre soin de soi

Médicaments pour les crampes menstruelles

Les analg√©siques anti-inflammatoires sont un moyen efficace de soulager les douleurs des r√®gles. Les AINS (anti-inflammatoires non st√©ro√Įdiens), comme l’ibuprof√®ne, inhibent la production de prostaglandines et l’inflammation.

D’autres types d’analg√©siques en vente libre peuvent r√©duire la douleur, mais ont tendance √† √™tre moins efficaces pour traiter les crampes menstruelles. Les AINS sont √©galement utilis√©s pour r√©duire les saignements abondants.

Certaines personnes peuvent choisir d’utiliser des contraceptifs hormonaux, comme la pilule ou le st√©rilet hormonal, pour soulager et pr√©venir les crampes menstruelles. Les hormones synth√©tiques contenues dans ces m√©thodes bloquent l’ovulation et/ou emp√™chent la croissance et la chute de la paroi ut√©rine. Cela r√©duit ou √©limine l’accumulation de prostaglandines, les contractions musculaires et les crampes qui y sont associ√©es.

Chaleur pour les crampes menstruelles

La chaleur est un moyen très efficace pour soulager les crampes menstruelles. Le ceinture menstruelle Bye Pain propose 3 températures pour vous permettre de choisir celle qui vous conviendra le mieux. 

En plus de la chaleur, vous pouvez associer plusieurs massages et vibration pour un soulagement optimal.

Stimulation nerveuse transcutanée et crampes menstruelles

La stimulation nerveuse transcutan√©e (TENS) est un traitement approuv√© pour les crampes menstruelles. Elle utilise un petit appareil qui d√©livre un courant √©lectrique de faible voltage sur la peau, ce qui permet d’augmenter le seuil de douleur de l’utilisateur et de stimuler la lib√©ration des endorphines naturelles du corps.

Le TENS peut √©galement √™tre combin√© √† d’autres m√©thodes, comme la ceinture menstruelle et les m√©dicaments.

Régime alimentaire pour les crampes menstruelles

Au fur et √† mesure que l’on en apprend davantage sur la relation entre l’inflammation et les crampes menstruelles, il est possible de recommander des r√©gimes alimentaires pour pr√©venir les crampes.

Jusqu’√† pr√©sent, cependant, les donn√©es sur ce sujet sont limit√©es mais prometteuses, et il n’existe pas de recommandations cliniques officielles.

Un essai clinique portant sur 33 femmes souffrant de douleurs menstruelles a r√©v√©l√© que les femmes avaient moins de douleurs menstruelles lorsqu’elles suivaient un r√©gime v√©g√©tarien pauvre en graisses que lorsqu’elles prenaient une pilule de compl√©ment alimentaire placebo.

Une enqu√™te men√©e aupr√®s de 127 √©tudiants a r√©v√©l√© que ceux qui d√©claraient consommer 3 √† 4 portions de produits laitiers avaient moins de douleurs menstruelles que ceux qui n’en consommaient pas du tout. Cela est peut-√™tre d√Ľ √† l’apport en calcium, et peut-√™tre aussi en vitamine D, mais des recherches suppl√©mentaires sont n√©cessaires – un essai sur la vitamine D a montr√© que des doses tr√®s √©lev√©es √©taient n√©cessaires pour faire une diff√©rence, ce que certains praticiens consid√©reraient comme dangereux.

La carence en magn√©sium, qui est associ√©e √† l’anxi√©t√© et au stress, a √©galement √©t√© li√©e √† des crampes menstruelles plus intenses.

images

Suppléments pour les crampes menstruelles

Les preuves de l’efficacit√© des suppl√©ments pour traiter les crampes menstruelles ne sont pas bien √©tablies, mais vous pouvez trouver quelque chose qui vous convient si vous √™tes pr√™te √† exp√©rimenter.

Avant de prendre un compl√©ment, consultez un praticien ayant une formation en nutrition, comme tout m√©dicament, ils peuvent avoir des effets secondaires et interf√©rer d’autres nutriments pr√©sents dans le corps.

Voici les compléments alimentaires les plus efficaces contre les douleurs menstruelles :

  • Le gingembre, semble-t-il, pourrait √™tre aussi efficace que les analg√©siques courants. Deux examens syst√©matiques du gingembre pour les douleurs menstruelles ont r√©v√©l√© que la racine √©tait probablement plus efficace qu’un placebo pour r√©duire la douleur. Des essais cliniques men√©s aupr√®s de plus de 100 √©tudiants souffrant de crampes menstruelles mod√©r√©es √† s√©v√®res ont r√©v√©l√© que la douleur √©tait r√©duite de mani√®re similaire chez les √©tudiants prenant du gingembre et chez ceux prenant des AINS comme l’ibuprof√®ne ou l’acide m√©f√©namique. Un groupe a pris des g√©lules de 250 mg d’extrait de gingembre zintoma, d√®s le d√©but de leurs r√®gles, puis toutes les 6 heures, jusqu’√† ce que leurs douleurs soient soulag√©es. L’autre groupe a pris 1000 mg de ¬ę¬†poudre de rhizome de gingembre¬†¬Ľ par jour (r√©partis sur 4X par jour) pendant les trois premiers jours de leurs r√®gles. ¬†

 

  • Le magn√©sium (et la carence en magn√©sium) peut jouer un r√īle important pour certaines personnes sur la dysm√©norrh√©e. Une revue syst√©matique comprenant trois √©tudes sur le magn√©sium a r√©v√©l√© qu’il √©tait efficace pour att√©nuer les douleurs menstruelles, mieux qu’un placebo, et qu’il pouvait √™tre utile pour limiter le recours aux analg√©siques. Le magn√©sium a peu d’effets secondaires, mais il peut provoquer des selles molles, ce qui peut n√©cessiter une prise en charge progressive. Les trois √©tudes ont utilis√© diff√©rentes doses de magn√©sium, vous pouvez donc consulter un praticien pour obtenir une recommandation – Nous vous recommandons de commencer par une prise quotidienne de 300 mg.

 

  • La suppl√©mentation en zinc peut √™tre efficace pour une raison similaire √† celle du magn√©sium, mais des recherches suppl√©mentaires sont n√©cessaires. Lors d’un essai contr√īl√© randomis√© portant sur 120 femmes, la dur√©e et la gravit√© des crampes menstruelles √©taient significativement am√©lior√©es chez celles qui prenaient du zinc, par rapport √† celles qui prenaient un placebo.

 

  • Il a √©t√© d√©montr√© que la vitamine B1 est efficace pour r√©duire les douleurs menstruelles. Un vaste essai a r√©v√©l√© que les personnes prenant 100 mg par jour avaient moins de douleurs menstruelles que celles prenant un placebo.

 

  • D’autres compl√©ments alimentaires ont √©galement √©t√© √©tudi√©s pour leur r√īle √©ventuel dans le soulagement des crampes, comme la vitamine E, la vitamine B6 et de fortes doses de vitamine D, ainsi que l’agnus castus et l’huile de poisson pendant plus de trois mois. Les r√©sultats obtenus jusqu’√† pr√©sent sont prometteurs, ou mitig√©s.

Stress et crampes menstruelles

Le soulagement du stress peut contribuer à atténuer les crampes menstruelles chez certaines personnes. Des recherches préliminaires ont révélé que les personnes présentant des niveaux élevés de stress sont deux fois plus susceptibles de déclarer avoir des menstruations douloureuses.

Le stress pendant la phase folliculaire (la premi√®re partie du cycle) peut √™tre plus susceptible d’entra√ģner des menstruations douloureuses que le stress pendant le cycle lut√©al (la deuxi√®me partie du cycle, apr√®s l’ovulation).

Tabagisme et crampes menstruelles

Les personnes qui fument ont un risque accru de ressentir des crampes menstruelles douloureuses. Ce risque augmente avec le temps, à mesure que la personne continue de fumer.

Exercice et crampes menstruelles

L’exercice peut probablement aider √† soulager les crampes, du moins en partie en augmentant le flux sanguin vers l’abdomen. Une m√©ta-analyse r√©cente de 11 essais a r√©v√©l√© que l’exercice, y compris l’exercice a√©robie, les √©tirements et le yoga, est susceptible d’aider √† diminuer l’intensit√© des douleurs menstruelles et peut √©galement en r√©duire la dur√©e.

L’exercice peut √©galement aider √† r√©duire le stress, qui peut contribuer √† la douleur. Si vous faites du yoga, vous pouvez essayer de vous concentrer sur des poses qui √©tirent et stimulent l’abdomen, comme les poses du cobra, du chat et du poisson.

Crampes sexuelles et menstruelles

Il existe des preuves anecdotiques que le sexe et les orgasmes peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.

Les sujets des pionniers de la recherche sur le sexe, Masters et Johnson, ont d√©clar√© avoir recours √† la masturbation pour soulager leurs crampes, et une enqu√™te men√©e aupr√®s de femmes am√©ricaines a r√©v√©l√© qu’une sur dix faisait de m√™me.

Si l’exercice et les appareils TENS fonctionnent en partie en lib√©rant des endorphines et en augmentant le flux sanguin, il est plausible que le sexe puisse faire de m√™me. Parmi les autres avantages des rapports sexuels pendant les r√®gles, citons la r√©duction des risques de grossesse et une lubrification plus naturelle (si vous n’avez pas mis de tampon juste avant). ¬†

Autosoins et crampes menstruelles

Parler de ses crampes avec un parent, un ami ou un professionnel de la sant√© semble apporter beaucoup de r√©confort aux gens. D’autres strat√©gies d’adaptation sont de rester au lit, de regarder la t√©l√©vision et d’autres distractions comme des aliments sp√©ciaux, des boissons et de l’exercice.

Demander √† un ami ou √† un partenaire de confiance de vous faire un massage de l’abdomen ou du dos avec une huile qui sent bon (la lavande, par exemple ?) peut √©galement √™tre utile, voire tr√®s agr√©able.

Vous pouvez également opter pour la ceinture menstruelle Bye-Pain pour profiter de plusieurs modes de massages étudiés pour soulager les crampes menstruelles РDisponible ici 

ceinture menstruelle anti douleur regles douloureuses min

Quel type de douleur menstruelle est "normal" ? Quand dois-je consulter médecin au sujet de mes crampes menstruelles ?

Si vos crampes sont suffisamment fortes pour ne pas √™tre soulag√©es par un analg√©sique classique et si elles vous emp√™chent de travailler, d’√©tudier ou d’effectuer d’autres activit√©s quotidiennes, il est pr√©f√©rable de consulter un m√©decin.

Vous devez également le consulter si vos crampes menstruelles sont soudaines ou inhabituellement sévères, ou si elles durent plus de quelques jours.

Des crampes menstruelles s√©v√®res ou des douleurs pelviennes chroniques peuvent √™tre le sympt√īme d’une maladie comme l’endom√©triose ou l’ad√©nomyose. La douleur ressentie par les personnes atteintes d’endom√©triose est diff√©rente des crampes menstruelles normales.

Il peut être difficile de se défendre contre la douleur, mais cela vous aidera à vous sentir écoutée et à obtenir le traitement dont vous avez besoin.

Derniers Articles Bye-Pain

comment soulager endométriose

Comment soulager l’endométriose ?

ūü©łL‚Äôendom√©triose est une maladie caract√©ris√©e par un d√©veloppement des tissus ut√©rins √† l‚Äôext√©rieur de l‚Äôorgane. Il s‚Äôagit d‚Äôune affection chronique r√©cidiv√©e qui g√©n√®re de nombreuses douleurs.

Lire la suite ¬Ľ
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *